1.基本动作要领

1.1 步频与步幅

竞走中的步频和步幅是关键因素。步频指的是每分钟迈出的步数，步幅指的是每次迈步的跨度。一般来说，步频越高，步幅就越短；步频越低，步幅就越大。在比赛中，选手需要根据自己的条件和比赛情况，合理调整步频和步幅，保持稳定的速度。

1.2 姿势

竞走的姿势要求保持直立，微微向前，放松。手臂要自然摆动，不要过度用力，以免浪费体力。腿部要保持弹性，每次踏地时脚掌要先着地，然后依次将脚掌、脚跟和脚趾着地，完成一次完整的步伐。

2.技巧要点

2.1 节奏掌握

竞走的节奏非常重要，选手需要根据自己的体力和比赛情况，合理掌握节奏。在比赛中，可以根据自己的感觉、和心跳来调整节奏，保持一定的稳定性。

2.2 控制

竞走时，要保持稳定，不要过度用力，以免影响的平衡和稳定性。一般来说，选手可以采用深或浅的方式，根据自己的条件和比赛情况，合理调整。

2.3 弯道技巧

在竞走比赛中，弯道是一个非常重要的环节。选手需要根据弯道的角度和半径，合理调整步频和步幅，保持稳定的速度和姿势。要注意保持的平衡和稳定性，避免因为转弯而失去速度和节奏。

3.训练方法

3.1 基础训练

竞走的基础训练包括有氧运动、核群训练、柔韧性训练等。有氧运动可以提高心，增强耐力和体力；核群训练可以提高的平衡和稳定性；柔韧性训练可以提高的柔韧性和灵活性。

3.2 技术训练

竞走的技术训练包括步频和步幅的掌握、姿势的调整、节奏和的控制等。选手需要通过反复练习和调整，逐渐掌握和提高竞走的技术水平。

3.3 比赛训练

竞走的比赛训练要求选手在比赛前进行充分的准备，包括热身、调整节奏和、熟悉赛道等。选手要注意保持稳定的速度和姿势，避免因为紧张或疲劳而失去节奏和平衡。

竞走是一项技巧性很强的田径运动，需要选手在的距离内以步行的方式完成比赛，同时还要注意姿势、节奏、等方面的要求。选手需要掌握基本动作要领、技巧要点和训练方法，不断提高自己的竞走水平。