是影响人体的重要因素之一。的习惯会使处于不的状态，而良好的习惯则能够调理，保持。本文将介绍如何通过调理，把吃出来的吃回去。

一、合理膳食

合理膳食是调理的基础。合理的膳食应该包括五大类，即谷类、蔬菜、水果、肉类、乳类等。在日常中，应该注意适量摄入各类，不偏食、不挑食。此外，还应该注意的营养平衡，避免营养过剩或不足。

二、增加膳食

膳食是指不能被人体吸收的成分，主要存在于植物中。膳食具有肠道蠕动、增加粪便体积、降低胆固醇等作用。适当增加膳食的摄入量，有利于保持肠道。常见的膳食食品包括全麦面包、糙米、豆类、蔬菜、水果等。

三、减少摄入

是人体必需的营养素之一，但摄入过多会导致肥胖、、高血脂等。减少摄入是保持的重要措施之一。建议每天摄入的应该占总热量的20%左右，其中应该选择优质，如橄榄油、鱼油等。

四、限制盐的摄入

盐是人体必需的营养素之一，但摄入过多会导致等。限制盐的摄入是保持的重要措施之一。建议每天摄入的盐应该不超过6克，尽量避免食用加工食品和咸味零食。

五、合理搭配

不同之间的相互作用会影响其对人体的营养价值和效应。在中应该注意合理搭配，避免之间的相互干扰。比如，蛋白质和素C的结合可以增加素C的吸收率，而钙和铁的结合则会相互干扰。

六、适量饮水

水是人体必需的营养素之一，适量饮水有利于保持。建议每天饮水量应该在1500-2000毫升左右，尽量避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。

七、坚持适量运动

调理只是保持的一个方面，适量运动同样重要。适量运动可以增强的代谢能力和，有利于预防和保持。

总之，通过合理膳食、增加膳食、减少摄入、限制盐的摄入、合理搭配、适量饮水和坚持适量运动等措施，可以通过调理，把吃出来的吃回去。