对人体关重要，而也会对产生影响。本文将为大家介绍一些对的影响，帮助大家更好地保护自己的质量。

1. 适量的碳水化合物

适量的碳水化合物是的好帮手。碳水化合物可以帮助血清素，而血清素是一种能够帮助我们放松的化学物质。晚餐时不妨适当摄入一些碳水化合物，比如米饭、面包等。

2. 避免过量的咖啡因

咖啡因是一种能够的化学物质，过量摄入咖啡因会导致。晚上应该避免过量摄入咖啡因，比如咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

3. 含有镁的

镁是一种能够帮助我们放松的矿物质。一些含有镁的，比如燕麦、葵花籽、南瓜籽等，可以帮助我们放松，。

4. 避免过于油腻的

过于油腻的会让我们的需要更长的时间来，从而影响。晚餐时应该避免过于油腻的，比如炸鸡、油炸食品等。

5. 含有色氨酸的

色氨酸是一种能够帮助我们血清素的氨基酸。一些含有色氨酸的，比如火鸡、牛奶、鸡蛋等，可以帮助我们放松，。

对的影响是复杂的，而我们可以通过适当的来。以上介绍的是一些能够帮助我们的好帮手，希望大家在日常生活中能够注意，保护自己的质量。